Month: July 2021

Bicicle Ta RosieBlog2021July
Ciclism Lee

Antrenament de rutină cu bicicleta – Singurul mod de a vedea rezultatele!

Antrenamentul de rutină cu bicicleta este primul și cel mai important mod de a avea succes la ciclism. Un antrenament de ciclism optimizează punctele forte ale corpului și lucrează la punctele slabe pentru a îmbunătăți toate performanțele. Antrenamentul ajută la construirea rezistenței necesare ciclismului. Pentru a rămâne în formă fizică și pentru a menține leziunile la minimum, este nevoie de un program de antrenament de rutină.

Obiceiurile alimentare sănătoase vor îmbunătăți și starea fizică a corpului. Cea mai importantă masă a zilei, la fel cum ni s-a spus întotdeauna, este încă micul dejun. Alegerile sănătoase precum cerealele și fructele sunt esențiale. În mod normal, micul dejun va reduce cantitatea consumată în restul zilei. Se raportează că vitaminele C și vitamina E ajută organismul să se refacă și să ajute la vindecarea leziunilor.

Cum să începeți antrenamentul pentru ciclism ca începător

Un alt factor care nu trebuie lăsat deoparte este importanța somnului. Pentru a exercita cantități uriașe de energie, corpul trebuie să fie bine odihnit. Cu toții am auzit de ani de zile că o persoană are nevoie de opt ore de somn în fiecare noapte. Cercetările au arătat de atunci că o persoană are nevoie de aproape nouă ore de somn în fiecare noapte. Aproximativ, ultimele ore de somn sunt atunci când mintea intră într-un somn REM profund, care este genul de somn care restabilește mintea pentru a doua zi. Este necesar un somn suficient pentru a menține cel mai înalt nivel de vigilență. Ciclismul este un sport sănătos și exaltant. Cu toate acestea, la fel ca toate sporturile, există pericole potențiale. Mintea și corpul trebuie să fie în formă maximă pentru a evita accidentele și rănile.

Împreună cu antrenamentele de rutină cu bicicleta înainte de fiecare ocazie de ciclism, este util să faceți mai întâi încălziri. Nimeni nu ar trebui să înceapă o sesiune de ciclism fără a face mai întâi întinderi. Mușchii trebuie înlăturați, ceea ce face ca tensiunea musculară să fie mai puțin probabilă. Pentru a face sângele să se miște trebuie făcut calistenie, cricuri sau orice alt tip de exerciții cardiace. După evenimentul de ciclism, este important să faceți exerciții ușoare sau întinderi pentru a permite mușchilor o perioadă de răcire lentă.

Cum să combinați ciclismul și antrenamentul de forță

O parte a unui program de ciclism ține pasul cu problemele de siguranță și progresele legate de sport. Știți întotdeauna cum se referă legea la ciclism. Păstrați-vă la curent cu noile măsuri de siguranță luate de producătorii de echipamente pentru ciclism.

Ciclismul este un sport care cere mult de la minte și corp, dar ciclismul va da și multe în schimb. Pentru a se bucura complet de sport, o persoană trebuie să fie într-o formă bună, atât mental cât și fizic. Dacă o persoană este într-o formă fizică bună, nu există un sport mai bun pentru a menține o persoană așa decât ciclismul. Chiar și cei care nu sunt încă în formă maximă pot începe încet. Cu un bun program dedicat de ciclism, obiceiuri alimentare bune și un somn de calitate, o persoană sănătoasă normală poate atinge condiții fizice de top.

Citește și Patru lucruri pe care trebuie să le faci înainte de a începe ciclismul

Ciclism Lee

Plimbări cu bicicleta prin Valea Loarei sau Căile Verzi ale Europei

Cea mai bună bicicletă din lume combină toate beneficiile drumețiilor și drumețiilor – în aer liber, aer curat, peisaj, exerciții – dar cu capacitatea de a parcurge distanțe mult mai mari și cu o libertate mult mai mare. O excursie cu bicicleta este o modalitate excelentă de a vedea lumea în ritmul propriu și de a avea o vacanță ieftină și fantastică, la prețuri avantajoase. Indiferent dacă călătoriți pe trasee dedicate de drumeții pe bicicletă sau pe drumuri și autostrăzi obișnuite, a vă angaja într-o drumeție cu bicicleta înseamnă să vă deplasați liber prin țară oprindu-vă doar atunci când picioarele obosesc sau obțineți un pic de ciudat din tot exercițiul.

Sărbători cu bicicleta în Valea Loarei

Există o mulțime de alegeri de destinații sau terenuri de călătorit și de cazare de la cele de bază la cele mai luxoase. Ce zici de ciclismul căilor verzi de la Praga la Viena? Există aproximativ 300 de mile din aceste piste verzi care se învârt acolo între cele două capitale. Există oportunități de a vă opri și de a vă angaja în multe activități, cum ar fi observarea păsărilor și canotajul. Europa este încă una dintre cele mai populare destinații de drumeții pentru ciclism, cu cea mai mare varietate de peisaje și culturi pe o rază scurtă de ciclism – în special există drumeții excelente pentru ciclism în Franța (ajutată, bineînțeles, de combustibilul din vița de vie pe care o călăriți adesea!) ). Ciclismul pe Valea Loarei este o încântare absolută; această regiune a Franței este relativ plată și oferă o experiență de turism pitoresc lină.

Dacă nu ați încercat niciodată o excursie cu bicicleta, veți fi uimiți de ceea ce ați ratat când faceți. Există o mulțime de specialiști în călătorii cu bicicleta care vă pot ajuta să organizați o vacanță de ciclism memorabilă, fie ca parte a unui grup mic, cu un grup mic al vostru sau fără niciun alt ciclist. Cel mai bun motiv pentru a obține ajutor pentru planificarea călătoriei cu bicicleta este că înseamnă ca transportul rutier să aibă grijă de bagajele voastre – pe care le dispare dimineața și apoi să le reapară prin magie la fermecătorul refugiu rural în care ajungeți seara , înainte de o masă bine câștigată, gemând cu delicatese gourmet.

Ciclism în Franța antrenament și alpinism

O excursie cu bicicleta este, de asemenea, ceva pe care l-ați putea alege să-l planificați singur. Tot ce aveți nevoie sunt hărțile pârtiilor de biciclete locale și a bagajelor pentru a vă transporta bagajele. Apoi depinde de dvs. dacă doriți să vă planificați drumul cu bicicleta cu detaliu înainte de a pleca sau dacă preferați să profitați de potențialul de libertate. și te fac să te superi de fiecare dată când ajungi la urmatoarele drumuri transversale.

O modalitate ușoară de a face drumeții cu bicicleta este să mergeți la camping într-o locație fixă, apoi să mergeți cu bicicleta la plimbări de o zi în mediul rural înconjurător – astfel nu trebuie să purtați totul pe spate. Puteți călători în mod independent și puteți explora regiunea singuri sau vă puteți bucura de camaraderia călătoriei cu un grup de exploratori de bicicliști cu aceeași perspectivă. Oricum ar fi, pe măsură ce ciclismul devine din ce în ce mai popular, atât ca formă de transport obișnuit, cât și pentru sărbători, traseele de ciclism sunt îmbunătățite, iar traseele de ciclism sunt înflorite în țările noi, așa că există o excursie cu bicicleta pentru a se potrivi tuturor abilităților din unele dintre cele mai setări spectaculoase.

Citește și Antrenament de rutină cu bicicleta – Singurul mod de a vedea rezultatele!

Ciclism Lee

Patru lucruri pe care trebuie să le faci înainte de a începe ciclismul

Vă gândiți să începeți ciclismul ca un hobby?

Iată patru lucruri de luat în considerare înainte de a începe ciclismul. Primul va fi cum să stabiliți un obiectiv și să aveți o imagine de ansamblu asupra a ceea ce veți avea de îndată ce începeți ciclismul. Apoi vom trece la una dintre principalele priorități în ceea ce privește echipamentele. A treia, înainte de a vă începe hobby-ul în ciclism, ar trebui să vă planificați programul pentru ao face. Al patrulea lucru este pentru o implicare suplimentară în ciclism și unde te va duce acest hobby.

Înainte de a începe ciclismul, ar trebui să aveți o idee generală cu privire la modul în care va avea acest hobby. Fără îndoială, ciclismul va oferi o mulțime de avantaje pentru sănătatea ta. Acest hobby necesită timp, așa că trebuie să plănuiți să stabiliți o parte câteva ore din săptămână pentru a merge cu bicicleta, lăsați-o să fie seara sau la sfârșit de săptămână, depinde complet de dvs. să alegeți în funcție de celelalte activități zilnice. De asemenea, ar trebui să conștientizați faptul că aveți bicicleta, deoarece este nevoie de investiții în hobby pentru cumpărarea și întreținerea echipamentelor. Știți că sunteți conștienți de timpul necesar și de cantitatea de bani necesară, de asemenea, va trebui să cunoașteți riscul pe care îl implică ciclismul. Înainte de a începe ciclismul, aveți în vedere o imagine cu privire la frecvența cu care urmează să mergeți cu bicicleta, câți bani sunteți dispuși să cheltuiți și riscul implicat. Sfatul meu este să începeți încet. 30 de minute, de două ori pe săptămână sună rezonabil pentru un starter.

Acum, că aveți în vedere imaginea, puteți merge mai departe la un magazin de biciclete. Atunci când vă cumpărați bicicleta, luați în considerare întotdeauna două aspecte majore, siguranța și confortul. Alegeți o bicicletă care vi se potrivește cel mai bine înainte de a cumpăra o bicicletă. De exemplu, dacă doriți doar să o folosiți în zona dvs., alegeți o bicicletă hibridă sau de drum, dar, dacă mergeți undeva în off-road pentru a merge cu bicicleta, luați în considerare o bicicletă montană. Asigurați-vă că ați cumpărat și unelte de siguranță, cum ar fi căști, îmbrăcăminte de protecție și pachet de hidratare sau sticlă de apă. Se recomandă să beți la fiecare 15 minute când mergeți cu bicicleta pentru a compensa pierderile de apă din corpul dumneavoastră. Dacă intenționați să pedalați noaptea, cumpărați și reflectoare și lămpi.

Vă va ajuta să decideți ce fel de bicicletă veți obține. Dacă acum aveți ruta în care urmează să mergeți cu bicicleta în avans. Nu cumpărați mai întâi bicicleta și găsiți locul mai târziu. examinați ruta înainte de a cumpăra una. Vedeți dacă trebuie cumpărat vreun articol suplimentar, acordați atenție cât de ocupat va fi traseul și estimați cât timp pentru a termina traseul cu bicicleta. Dacă ruta este departe de casă, asigurați-vă că știți unde este disponibil cel mai apropiat ajutor în caz de urgență.

Ciclismul în grup este mult mai bun.

Încercați să luați legătura cu băieții locali care au același hobby sau încercați să căutați un forum online pentru ciclism. Nu fi timid să pui întrebări sau sugestii. Pentru a obține un răspuns mai bun, ar trebui să vă raportați și progresul. Nu vă deranjați dacă nu ați început încă să mergeți cu bicicleta. Le puteți spune întotdeauna planul dvs., de exemplu, ce bicicletă veți cumpăra, unde urmează să mergeți cu bicicleta sau cât de des o veți face. Acestea vă vor oferi feedback și vă puteți îmbunătăți planul de acolo.

Acestea sunt cele patru lucruri de bază pe care trebuie să le faceți înainte de a merge cu bicicleta. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să cumpărați o bicicletă greșită, care va putrezi în garaj. Sau, ieșind din prima călătorie și renunțând pentru că credeți că corpul dvs. nu poate suporta ciclismul. Începeți încet, cunoașteți-vă limita și rămâneți consecvenți. Înainte să-l știți, veți merge cu bicicleta în mod regulat și puteți face și mile suplimentare. Bucurați-vă de ciclism!

Citește și Plimbări cu bicicleta prin Valea Loarei sau Căile Verzi ale Europei